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减肥秘籍：瘦腰腹最有效的伸展运动
发布时间:2009/2/20
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　　春天桃花朵朵开，你想不想舒展一下筋骨，穿上最美丽的衣服秀出好身材呢？春季减肥可是为了迎接盛夏的必修课哦，如何才能找到一种在享受美食的同时又减肥瘦身的方法呢？生活家小编现在为您贴心推荐一系列从减肥食谱到减肥方法的实用资讯。让你在这个春天用最轻盈的姿态与花共舞！
 
　　拥有纤腰是每个女人的梦想，许多健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。
 
　　瘦腰小动作 腿部伸展
 
　　1.用肘部和膝盖部支撑地面，单腿每隔1秒向后伸展一次。
 
　　2.把向后抬起的腿，每隔1秒向胸部靠拢一次。做10次后换另 一条腿重复上述的动作。
 
　　四个对瘦腰对有效的妙招：
 
　　第一招：收腹运动
 
　　口诀：这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。
 
　　第二招：仰卧起坐练正腹肌
 
　　口诀：双腿膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚；右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
 
　　第三招：呼吸练侧腹肌
 
　　口诀：放松全身，吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。然后，将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
 
　　第四招：转身练内外斜肌
 
　　口诀：左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。左右交替进行20次即可。


                                            来源:生活家
 
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